Flohsamenschalen


Plantago ovata

Beweislage: Stark

Wir verwenden Flohsamenschalen in All-in-One Gut Essentials, weil es sich um einen gelbildenden, löslichen Ballaststoff handelt, der das Stuhlvolumen und die Stuhlkonsistenz verbessert und gleichzeitig die Verdauungspassagezeiten reguliert.

Laut wissenschaftlicher Literatur begünstigt sein hohes Wasserbindungsvermögen die Bildung einer zähflüssigen Masse und ist daher wirksam bei der Behandlung von Verstopfung und leichtem Durchfall. Zwar findet eine gewisse, durch die Darmflora bedingte Fermentation statt, diese ist jedoch im Vergleich zu anderen Ballaststoffen minimal. Sein Hauptnutzen und Wirkmechanismus besteht in der Regulierung der Stuhlkonsistenz.

Zu diesem Inhaltsstoff liegen 1.229 von Fachleuten begutachtete wissenschaftliche Studien vor.

Ausgewählte Studie:

McRorie, Johnson W. Jr., PhD, FACG, AGAF, FACN; Gibb, Roger D., PhD; Sloan, Kyle J., PharmD; McKeown, Nicola M., PhD. Psyllium: Die gelbildende, nicht fermentierte, isolierte Faser mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen. Nutrition Today 56(4): S. 169–182, 7/8 2021. | DOI: 10.1097/NT.0000000000000489
Zusammenfassung der Studie:

Studientyp: Narrative wissenschaftliche Übersicht der klinischen Literatur (keine Einzelstudie).

Evidenzbasis / Teilnehmer: Synthetisiert Dutzende von randomisierten und kontrollierten Humanstudien zu kardiometabolischen und gastrointestinalen Endpunkten.

Die Stichprobengrößen variieren je nach Ergebnis – von kleinen mechanistischen Crossover-Studien bis hin zu großen multizentrischen Studien; insgesamt umfassen die Daten Hunderte bis über 1.000 Teilnehmer in der Cholesterin-, Blutzucker-, Gewichts- und Laxationsforschung. Die genaue Gesamtzahl der gepoolten Teilnehmer wird in diesem Review nicht angegeben.

Beobachtete Vorteile (zusammengefasste Humandaten):
  • Senkt das LDL-Cholesterin („schlechtes“) und das Gesamtcholesterin; die Wirkung kann die von Statinen verstärken.
  • Verbessert die glykämische Kontrolle (niedrigerer Blutzuckerspiegel nach dem Essen; bessere Nüchternblutzucker-/HbA1c-Werte bei Typ-2-Diabetes/metabolischem Syndrom).
  • Steigert das Sättigungsgefühl; bei Einnahme vor den Mahlzeiten unterstützt es in Studien eine geringere Kalorienzufuhr und eine moderate Gewichts-/Taillenreduktion.
  • In einigen Studien wurde eine leichte Senkung des Blutdrucks beobachtet (wahrscheinlich sekundär aufgrund von Gewichts-/Cholesterineffekten).
  • Normalisiert die Stuhlkonsistenz – macht harten Stuhl weicher, festigt losen Stuhl; hilfreich bei Verstopfung, Durchfall und Reizdarm-Subtypen.
Besprochene Mechanismen: Flohsamen hydratisieren und bilden ein viskoses Gel, das (1) die Verdauung/Absorption von Kohlenhydraten verlangsamt; (2) Gallensäuren bindet und so die Leber dazu anregt, LDL-Cholesterin aus dem Blut zu entfernen; (3) Wasser bindet und das Stuhlvolumen erhöht, wodurch die Stuhlbildung reguliert wird; (4) für eine Dehnung des Magens/Darms sorgt und so ein Sättigungsgefühl fördert; (5) nur minimal fermentiert wird, sodass es im Dickdarm intakt bleibt und diese Wirkungen entfalten kann.

Nebenwirkungen/Verträglichkeit: Im Allgemeinen gut verträglich; geringe Gasbildung im Vergleich zu leicht fermentierbaren Ballaststoffen. Muss mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, um Erstickungsanfälle/Verstopfungen zu vermeiden; bei Empfindlichkeit mit kleineren Dosen beginnen.
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